kmmkの雑種系日記

学習まとめです。

【技術以外 - 書籍まとめ】全身の疲れがスッキリ取れる本

はじめに

人間が疲れを「」で感じる。

不安や不満がたまると人間が活動する際に出たエネルギーの残骸やカスのようなものがうまく排出されず新しいエネルギーを生み出しにくくなる。

その残骸をうまく排出するためには「ドーパミン」と呼ばれる物質(やる気の元などと呼ばれたりする)が必要でドーパミンは満足する出来事を経験することで分泌されるのである。

この本では、ドーパミンが出やすくなる方法という観点で説明してくれています。

睡眠の質を高める

睡眠は長く寝たからといって疲れが取れることはない。

目覚め方

  • 「よく寝た!」という。(脳が満足感を得ることができる)
  • 「あと5分」を無くす(5分以上引き伸ばすと不満しか出なくなる)
  • 朝の笑顔が脳を刺激する(ドーパミンの分泌を促進するため)

眠り方

  • 夜感謝して眠りにつく
  • 布団に入ったら頭を空っぽにする(反省は布団に入る前)
  • 無理に眠らない